Praticar esportes é uma ótima maneira de manter a saúde em dia. Porém, de acordo com Sidnei Piva de Jesus, muitas pessoas se esquecem de dois detalhes importantes: o alongamento e a mobilidade. Tendo isso em vista, eles são fundamentais para evitar dores, prevenir lesões e até melhorar o desempenho durante as atividades físicas.
Então, se você já sentiu aquela rigidez depois de um treino ou percebeu que seus movimentos estão limitados, pode ser um sinal de que está negligenciando essa parte importante da rotina esportiva. Pensando nisso, nos próximos parágrafos, vamos explorar como exercícios simples de alongamento e mobilidade podem fazer toda a diferença na sua performance e bem-estar.
Como o alongamento ajuda a evitar dores musculares?
Segundo o empresário Sidnei Piva de Jesus, o alongamento é essencial para preparar os músculos antes de qualquer atividade física e também para relaxá-los depois do esforço. Pois, no momento em que alongamos, aumentamos a circulação sanguínea e a flexibilidade, o que reduz a tensão muscular e previne aquelas dores incômodas que aparecem no dia seguinte.
Além disso, músculos mais alongados respondem melhor aos movimentos, diminuindo o risco de cãibras e distensões. Outro benefício importante é que o alongamento ajuda a manter a amplitude dos movimentos, o que é crucial para quem pratica esportes que exigem agilidade, como futebol, corrida ou natação.
Isto posto, se os músculos estão encurtados, o corpo precisa fazer mais força para realizar os mesmos gestos, aumentando o desgaste e a fadiga, como ressalta Sidnei Piva de Jesus. Portanto, dedicar alguns minutos ao alongamento pode ser a chave para treinos mais confortáveis e eficientes.
A influência silenciosa da mobilidade no desempenho esportivo
A mobilidade vai além do alongamento: ela está relacionada à capacidade das articulações de se moverem livremente e com controle, conforme menciona o empresário Sidnei Piva de Jesus. Desse modo, um atleta com boa mobilidade tem mais facilidade para executar movimentos complexos, como agachamentos profundos ou arremessos, sem sentir desconforto ou risco de lesão.
Inclusive, quando a mobilidade é trabalhada, o corpo se torna mais eficiente na distribuição de força, o que significa mais potência e precisão nos movimentos. Por exemplo, um corredor com quadril móvel terá uma passada mais solta e menos impacto nas articulações. Da mesma forma, um jogador de vôlei com ombros flexíveis terá mais alcance e menos chances de desenvolver tendinites. Por isso, incluir exercícios de mobilidade na rotina é um investimento em performance e longevidade esportiva.
Quais exercícios simples podem melhorar alongamento e mobilidade?
Uma ótima maneira de começar é com alongamentos dinâmicos antes do treino, como balanços de pernas e braços, que aquecem o corpo sem forçar demais os músculos. Já depois da atividade, alongamentos estáticos, como tocar os pés ou alongar os braços acima da cabeça, ajudam a relaxar a musculatura e evitar encurtamentos. Aliás, esses movimentos são fáceis de fazer e não exigem equipamentos, podendo ser realizados em qualquer lugar, como pontua Sidnei Piva de Jesus.
Agora, para melhorar a mobilidade, exercícios como rotação de quadril, alongamento de gato-vaca (para a coluna) e agachamentos com apoio são ótimas opções. Uma vez que eles ajudam a lubrificar as articulações e a elevar a amplitude de movimento gradualmente. Mas, no final, o mais importante é ser consistente. Logo, dedicar apenas 10 minutos por dia já faz uma grande diferença a médio e longo prazo.
Alongamento e mobilidade: duas peças-chave para um corpo mais saudável
Em última análise, fica claro que incorporar alongamento e mobilidade na rotina de treinos não é apenas uma questão de desempenho, mas também de saúde. Pois esses hábitos previnem lesões, reduzem dores e permitem que o corpo se movimente com mais liberdade e eficiência. Portanto, se você quer evoluir nos esportes e manter o bem-estar, não pule essa etapa!
Autor: Mibriam Elhora
Fonte: Assessoria de Comunicação da Saftec Digital
